ファスティングはしたいけど、なかなかやれるタイミングない。
やりたいけど体質的にできない。
と言う方も、一食抜きのプチファスティングならできるかも？
でも効果はあるの？？
と気になる人も多いのではないでしょうか。
今回はそのプチファスティングの効果はどのようにあるのか、
又、どのようなやり方があるのか、実践の時の注意点など、タイプ別にご紹介していきます。
ご自身にあったプチファスティングを見つけてみると良いでしょう。
プチ断食とは
プチ断食とは、食べない日を何日も続けてやる断食とは違って、一日に一食、又は二食だけ抜いて食事をすることです。
主に、朝食抜き、夕食抜きなど、食べない時間帯には、
固形物は摂らずに代わりに消化に負担が少なく栄養が摂れる『酵素発酵ドリンク』を飲んで過ごす『ミネラルファスティング』が主流となっています。
これを飲むことで血糖値の安定にも繋がり、断食中も楽に過ごすことができます。
酵素発酵ドリンクは、野菜や果物を発酵させることで飲む前に栄養が分解されているので、胃腸に負担なく、最低限の栄養を摂ることができるので安心して実践できます。
⚠️ただ一食抜くだけでは、食べた時に血糖値が一気に上がってしまい、より糖質や脂質を吸収して太りやすい体質になってしまうので注意しましょう。
又、空っぽになった身体にどんな酵素ドリンクを飲むかも大事になる為、成分や製造過程がわかるものが良いです。
選び方については、以前お話ししている『酵素ドリンクのおすすめと選び方について』を参考にみてください。
プチ断食効果は？
では一日一食を酵素ドリンクで置き換えたプチ断食はどのような効果があるのでしょうか？
少食効果
空腹が続いた後に、食事をすると満腹に感じて逆にたくさん食べれなくなるといった経験はないでしょうか。
実は食べたものを消化する為には、とてもエネルギーを使います。
体調を崩して食欲が落ちるという身体の反応があるように、本能的に消化エネルギーを使わないように制御し、身体の修復を優先するようになるのです。
又、一食抜いて身体が軽くなった後、いつものように食べると身体がより重く感じて満腹感も増加するのです。
これも、食べると身体の血液が胃腸に集中し、消化することに優先され、エネルギーを無駄に使うことになってしまうからです。
満腹に感じやすくなれば、無理して食事を我慢することがなくなるので、ストレスなく食事の量を減らすことができるでしょう◎
思考、食べるものが変わる
空腹で身体が軽く感じるられると、選ぶ食事にも変化が出ることもあります。
身体が空っぽに感じると、いきなり脂っこい重いものや消化に悪いものを食べたいと思えず、
負担の少ないヘルシーなものを食べたいと思うようになったり、
むしろ空腹の身体が吸収良い状態だと感じると、自然に身体に良いものを食べたいと思うようになります。
満腹中枢が乱れて食欲が止まらなかったり、身体に悪いものを欲してしまうような時こそ、一度リセットしてあげるのも良いでしょう。
若返りホルモン分泌
空腹でお腹グーっとなる音は、同時に成長ホルモン＝別名『若返りホルモン』が多く分泌されようになる合図です。
細胞の新陳代謝が活発になり、肌や消化器官なども若返ると言われています。
反対に、満腹状態では、この成長ホルモンは分泌が低下してしまいます。
空腹こそ、若返りのチャンスなのです。
サーチュイン遺伝子スイッチオン
“長寿遺伝子”とも言われるサーチュイン遺伝子が活性化されると、細胞の一部のテロメアを保護して細胞を強くし、細胞の寿命を延ばす効果があります。
ただし、この場合は16時間空けた時に活性化されると言われているため、
夜ご飯を早めに食べ終え、就寝時間から翌朝の朝食を一食抜きにすると実践しやすいでしょう。
便秘改善
便を出すために食べなきゃダメ！という考えは昔の話。
腸内の動きを良くする為には一度休ませることが大切。
空腹時間を作った後は腸内が吸収良い状態になるので、水溶性食物繊維が豊富な食べ物を食べることで
腸はより刺激を受けて、排便へと導いてくれます。(植物性乳酸菌が豊富な酵素ドリンクも、断食後も活用することでさらに腸内環境をサポートしてくれることでしょう)
※空腹時は水分をしっかり摂ることを忘れずに。
タイプ別プチファスティング
朝抜きタイプ
昼抜きの場合
夜抜きの場合
プチ断食の落とし穴
最後に…
